Exercices de Kegel pour hommes: améliorez votre santé prostatique

améliorez votre santé prostatique

🟦 Pour améliorer la santé de la prostate, il est essentiel d’activer la circulation sanguine grâce à l’exercice physique et à la respiration.

Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles situés sous l’utérus, la vessie et le gros intestin. Ils peuvent être utiles tant aux hommes qu’aux femmes souffrant de fuites urinaires ou de troubles du contrôle intestinal. Ces problèmes peuvent apparaître :

• avec l’âge,
• en cas de prise de poids,
• après une grossesse et un accouchement,
• après une chirurgie gynécologique (chez les femmes),
• après une opération de la prostate (chez les hommes).

Les personnes atteintes de troubles neurologiques peuvent également avoir des problèmes de fuites urinaires ou fécales.

Avant de voir comment faire les exercices de Kegel, il est important de savoir qu’ils peuvent être réalisés à tout moment de la journée, que vous soyez assis ou allongé. Vous pouvez les pratiquer pendant que vous mangez, travaillez à votre bureau, conduisez ou regardez la télévision.

🔹 Comment localiser les bons muscles ?

Un exercice de Kegel consiste à simuler une envie d’uriner, puis à se retenir. Contractez et relâchez les muscles qui contrôlent le flux urinaire. Il est important d’identifier les bons muscles à contracter.

Lors de votre prochain passage aux toilettes, commencez à uriner puis essayez de vous arrêter. Sentez les tissues musculaires de la vessie ou de l’anus se contracter et se soulever. Ce sont les tissues musculaires du plancher pelvien. Si vous sentez une contraction ferme, vous exécutez correctement l’exercice. Les cuisses, les fessiers et les abdominaux doivent rester détendus.

🔹 Comment  faire les exercices de Kegel ?

Ce type d’exercices sont faciles à pratiquer une fois que vous avez identifié les bons muscles. Voici une méthode simple pour les localiser pendant la miction :

• En plein milieu de la miction, essayez d’arrêter ou de ralentir le flux d’urine.
• Ne contractez pas les muscles des fesses, des jambes ou de l’abdomen, et ne retenez pas votre respiration.

Si vous pouvez ralentir ou interrompre le flux urinaire, vous avez identifié les bons muscles.

Certains hommes trouvent ces muscles en imaginant qu’ils essaient de retenir un gaz. La sensation de contraction interne indique que ce sont les bons muscles à travailler. Il est important de ne pas contracter d’autres groupes musculaires.

Dans certains cas, les hommes peuvent avoir besoin du biofeedback pour bien cibler les bons tissues musculaires.

🔹 Exécution des exercices de Kegel pour hommes :

• Contractez ces muscles tout en comptant lentement jusqu’à cinq.
• Relâchez-les, également pendant une lente comptine jusqu’à cinq.
• Répétez l’exercice 10 fois.
• Effectuez 3 séries de 10 répétitions par jour.

🟦 Et vous, avez-vous déjà essayé cette méthode ? Quels effets avez-vous remarqués dans votre quotidien ? N’hésitez pas à partager vos impressions, vos questions ou vos expériences personnelles en commentaire — votre témoignage pourrait aider d’autres personnes.